Le pilates : un sport parfait pour les femmes enceintes

En tant que femme enceinte, continuer à pratiquer une activité sportive régulière peut être compliqué. Le pilates est une bonne solution à ce problème. En effet, trouver les " bons " exercices qui vous conviennent est très important.

Pour mieux comprendre quels types d'activités physiques sont appropriés à votre état, il est nécessaire de constater les changements que subit votre corps, Emily Mazo-Rizzi, une professeur de pilates spécialisée dans le pilates pour femmes enceintes, nous en dit un peu plus :

• Modification de l'équilibre hormonal : le corps devient plus souple et plus fragile (les articulations, les muscles et les ligaments se détendent), ce qui rend presque impossible le développement de la masse musculaire.
• Changement au niveau de la peau : la peau de l'abdomen se tend et s'affine, alors elle s'assèche.
• Prise de poids : les kilos supplémentaires peuvent exercer une pression excessive sur la colonne lombaire, au bas du dos, et fragilisent les articulations, et plus particulièrement les genoux.
• Modification de la colonne vertébrale et du bassin : le corps est davantage cambré, le bassin est tiré alors vers l'avant, ce qui peut provoquer un mal de dos, voire une sciatique.
• Modification de la capacité respiratoire : le besoin du bébé en oxygène est important et il y a une compression de la cage thoracique pendant la grossesse, ce qui réduit fortement la capacité respiratoire.
• Mauvaise circulation : avec la prise de poids, la capacité respiratoire est réduite, le corps fait alors de gros efforts physiologiques pour assurer le bon développement du foetus. Ces efforts supplémentaires peuvent entraîner une mauvaise circulation sanguine.

1. Le pilates développe le corps de manière uniforme
   • évitement d'une trop grande prise de poids
   • entretien de la masse musculaire (abdominaux, muscles du plancher pelvien, jambes)
   • évitement des douleurs aux genoux et les sciatiques
   • le corps est entraîné pour affronter l'accouchement
2. Le pilates décompresse la colonne vertébrale (mouvements articulation de la colonne)
   • relachement des tensions
   • amélioration de la mobilité du corps
   • agrandissement de l'espace pour le foetus qui se repositionne donc correctement
   • réduction des douleurs du bas du dos
3. Le pilates améliore la respiration (car concentration sur le respiration)
   • le diaphragme reste actif pour son bon fonctionnement
   • empêchement de la capacité respiratoire de s'amoindrir
   • les conditions pour le bébé de grandir sont plus faciles
   • détente de la maman
   • gestion plus facile de la douleur à l'accouchement
4. Le pilates améliore la circulation sanguine (la femme reste physiquement active)
   • la circulation de l'oxygène est facilité, donc la circulation sanguine aussi
   • élimination des toxines
   • augmentation de la capacité respiratoire
   • évitement des gonflements dus à la rétention d'eau récurrente pendant la grossesse
5. Le pilates favorise l'accord entre l'esprit, le mental et le physique (exercices réguliers et pratiqués en douceur)
   • aide pour la femme enceinte à rester à l'écoute de son corps en ayant conscience des changements
   • aide à la connection avec le foetus
   • un bon équilibre entre son mental et son physique

Si vous souhaitez prendre des cours de pilates pour votre santé, votre physique et/ou votre bien-être, allez directement sur le site d'Emily : http://www.pilatesdelateteauxpieds.com/fr/index.html