Conseils pour bien dormir
A l'heure où dans notre société nous sommes ultra-connectés, stressés, et avides de profiter de notre temps libre, notre sommeil est mis à rude épreuve. Et cela vaut tant pour le temps de sommeil que pour la qualité de notre sommeil. Aussi, aujourd'hui je vais m'atteler plutôt à la deuxième partie de la problématique. En effet, pour savoir comment bien dormir, je vais te donner quelques conseils en espérant que cela pourra t'y aider 😉
Éviter les excitants le soir voire en fin de journée
Oui, mais qu'appelle-t-on " excitant " ici ? La réponse est très large car porte sur plusieurs points très différents :
-l'habituel et sempiternel café est à éviter dans l'après-midi, certaines personnes étant très sensibles à son effet excitant. Moins connu, le thé peur également avoir cet effet, puisque contenant de la caféine. Les sodas sont également à éviter si possible après l'après-midi
-au niveau du corps, mieux vaut éviter de pratiquer un sport le soir, qui réveille le corps et peut entraîner des difficultés d'endormissement. Dans le même ordre, évite aussi les bains trop chauds le soir, car le corps a besoin de baisser sa température pour que le sommeil puisse venir. Or un bain trop chaud aura l'effet inverse, donc vise un bain à température du corps de préférence.
-on supprime les écrans ! La lumière bleue qui provient des écrans a un effet excitant sur notre cerveau, de quoi provoquer des problèmes endormissement. On banni donc smartphone/tablette, télé ou ordinateur
Comment bien choisir ton oreiller ?
Point crucial s'il en est, l'oreiller va beaucoup jouer dans ton confort une fois au lit. Premier point à prendre en compte et trop mis de côté : il est conseillé de changer d'oreiller tous les 2 ans. Pense également à le retourner de temps en temps.
Je t'invite déjà à consulter ce tableau :
Ce qui est important également, est le choix entre un oreiller à garnissage naturel (plumes, duvet,...) ou synthétique (polyester, ...).
Pour tout ce qui est du garnissage naturel, l'avantage principal est de rejeter l'humidité, évitant ainsi le développement des acariens, tout en offrant une importante durée de vie. Les oreillers à plumes offrent un excellent rapport qualité/prix, surtout s'ils sont de bonne qualité, comme un oreiller en plume Petit Meunier par exemple. Garnis d'un mélange de plumes de canard et duvet, ils offrent une grande douceur et sont particulièrement confortables !
A noter par ailleurs que le duvet présente l'intérêt d'avoir une excellente isolation thermique, conservant la chaleur l'hiver et offrant une bonne circulation d'air l'été. Il existe également des oreillers garnis de céréales, avec l'avantage d'être très bons pour les personnes ayant des soucis de cervicales. Ils sont toutefois lourds et présentent des bruits lors des mouvements, ce qui peut être désagréable pour qui a le sommeil léger.
Concernant les oreillers synthétiques, on trouve notamment :
-les modèles à mémoire de forme, qui permettent une bonne détente musculaire et assurent un bon maintien
-les oreillers en latex, qui offrent l'avantage d'être naturellement antibactériens, sans traitement additionnel, tout en offrant un bon maintien
-enfin, le polyester est le modèle le plus répandu, avec l'avantage d'être naturellement sans allergène, mais doit être régulièrement aéré et lavé pour conserver ses propriétés
Pense en outre à avoir un bon matelas, autre point " matériel " important 😉
Avoir des habitudes quotidiennes favorisant une bonne nuit
Certaines habitudes ou pratiques de notre quotidien ne sont pas optimales pour bien dormir, aussi veille à :
-avoir une température fraîche dans ta chambre, pas plus de 18° serait idéal afin de favoriser un bon sommeil. Pense également à bien aérer la pièce afin que l'air ne soit pas trop sec
-comme dit précédemment, tu évites les écrans avant le dodo, et toute activité " excitante " de toutes sortes. Cela vaut par exemple pour le fait de penser à ton agenda du lendemain et ce que tu as à faire, de tes obligations administratives ou de tout tracas du quotidien
-faire de ta chambre un lieu dédié au sommeil et au repos. Pour cela, évite tout bruit ou source de lumière qui pourraient perturber ton endormissement : éclairage en veille de certains appareils, bruits caractéristiques d'une horloge ou d'un appareil branché et qui ferait du bruit, ...De plus, essaye de viser l'obscurité totale, cela favorise à faire entrer le cerveau en phase de repos
-enfin et c'est le plus important pour une bonne base : suis les signes que t'envoie ton corps. Paupières lourdes, chair de poule/sensation de froid, bâillements, sont autant de signes que ton corps t'envoie pour t'indiquer que c'est le bon moment pour aller te coucher...
...Alors zou, au lit !